Courbatures, récupération & performance

IDÉAL POUR LA RÉCUPÉRATION & LA PERFORMANCE

Plus d'énergie et d'élan, c'est aussi une question d'énergie cellulaire : la lumière proche infrarouge fournit de l'énergie à vos cellules nerveuses et, selon des études scientifiques, peut apporter plus d'entrain et une meilleure humeur pendant la saison sombre.

Démarrer la routine

Après le match, le marqueur de sollicitation musculaire a augmenté de 53 % - avec la lumière, de seulement 10 %.*

* Ferraresi et al. (2015), Lasers in Medical Science 30(4), 1281–1287. 12 joueurs de volley-ball, mesure 24 heures après des matchs officiels.

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Ce que la bonne lumière change

01 · Avant l'entraînement → vous en faites plus

Le mécanisme biologique le plus important se déroule dans les « centrales énergétiques » de vos cellules musculaires. L'enzyme cytochrome c oxydase absorbe les photons de la lumière rouge et proche infrarouge. La chaîne respiratoire mitochondriale est fortement accélérée, ce qui fait grimper rapidement la production d'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est la monnaie universelle de la contraction musculaire et de la réparation cellulaire. Plus d'ATP signifie que vos muscles ne se régénèrent pas seulement plus vite, ils travaillent aussi avec plus de force et d'endurance lors de l'entraînement suivant.

02 · Microcirculation maximale & navette de nutriments

La lumière proche infrarouge libère de manière ciblée le monoxyde d'azote (NO) lié dans les cellules. Cela entraîne une dilatation immédiate des vaisseaux sanguins (vasodilatation). Grâce à cette circulation optimisée, les déchets métaboliques liés à l'effort (comme le lactate) sont rapidement évacués, tandis que l'oxygène frais et les acides aminés sont acheminés directement vers les muscles sollicités.

03 · Coup d'envoi de la synthèse des protéines musculaires

Grâce à la stimulation énergétique des mitochondries, la formation de nouvelles protéines musculaires est fortement stimulée. Des données cliniques montrent que la combinaison d'un entraînement intensif et d'une photobiomodulation précise peut augmenter significativement la force musculaire. La récupération est raccourcie, ce qui vous permet de vous entraîner plus souvent.

L'avis de l'expert : le chercheur de Harvard de premier plan, le Prof. Michael Hamblin, souligne les effets révolutionnaires de la photobiomodulation en médecine du sport. L'amélioration des performances par l'activation cellulaire par la lumière est si marquée que les spécialistes débattent déjà intensément du thème du « dopage au laser ».

14,5 % de répétitions en plus
jusqu'à l'épuisement*

* De 34,6 à 39,6 répétitions. Leal Junior et al. (2010), 9 participants, double aveugle, plan croisé.

Comment ça marche

L'entraînement sollicite le muscle. Il se renforce pendant la phase de récupération qui suit. Lors d'efforts intenses, de minuscules lésions apparaissent dans les fibres musculaires. La reconstruction demande de l'énergie - et celle-ci est justement épuisée après la dernière répétition.

Là où la lumière agit

L'énergie est produite dans les mitochondries. On y trouve une enzyme qui la fabrique, et cette enzyme absorbe la lumière rouge et proche infrarouge. La lumière rouge agit près de la surface, le proche infrarouge atteint aussi des zones musculaires plus profondes. C'est pourquoi les études utilisent presque toujours les deux.

Et la circulation sanguine

La lumière stimule localement la libération de monoxyde d'azote, les plus fins vaisseaux se dilatent. Les nutriments parviennent plus vite aux tissus et les déchets métaboliques sont mieux évacués. La lumière ne fournit donc pas de force — elle fournit l'énergie avec laquelle votre corps la reconstitue.

Ce que montrent les études

Le sport est le domaine d'application de la photobiomodulation le mieux étudié. La plupart des travaux utilisent un plan croisé : la même personne effectue le même effort une fois avec la lumière et une fois avec un placebo, sans savoir lequel est en cours. Dans différents sports, ils montrent la même tendance — plus de répétitions avant l'épuisement, des marqueurs de sollicitation plus bas, une récupération de la force plus rapide.

De 34,6 à 39,6 répétitions jusqu'à l'épuisement, soit +14,5 % (9 participants, double aveugle, plan croisé)
De 34,2 à 38,6 contractions, temps d'effort +11,6 % (10 joueurs de volley-ball, double aveugle, plan croisé)
La créatine kinase après le match n'a augmenté que de 10 % au lieu de 53 % (12 joueurs de volley-ball, mesure 24 h après le match)
Temps de sprint de 6,67 à 6,55 secondes, indice de fatigue de 4,51 à 2,66 % (12 joueurs de rugby, double aveugle, plan croisé)
Meilleure récupération de la force qu'avec un placebo et qu'avec une application de froid (40 participants, double aveugle, contrôlé contre placebo)

Sources
Leal Junior, E. C. P., Lopes-Martins, R. Á. B., Baroni, B. M., De Marchi, T., Taufer, D., Manfro, D. S., Rech, M., Danna, V., Grosselli, D., Generosi, R. A., Marcos, R. L., Ramos, L., & Bjordal, J. M.
(2009). Effect of cluster multi-diode light emitting diode therapy (LEDT) on exercise-induced skeletal muscle fatigue and skeletal muscle recovery in humans. Lasers in Surgery and Medicine, 41(8), 572–577.

Leal Junior, E. C. P., Lopes-Martins, R. Á. B., Frigo, L., De Marchi, T., Rossi, R. P., de Godoi, V., Tomazoni, S. S., Silva, D. P., Basso, M., Filho, P. L., de Valls Corsetti, F., Iversen, V. V., & Bjordal, J. M. (2010). Effects of low-level laser therapy (LLLT) in the development of exerciseinduced skeletal muscle fatigue and changes in biochemical markers related to postexercise recovery. (Références de publication à vérifier.)

Ferraresi, C., Dos Santos, R. V., Marques, G., Zangrande, M., Leonaldo, R., Hamblin, M. R., Bagnato, V. S., & Parizotto, N. A. (2015). Light-emitting diode therapy (LEDT) before matches prevents increase in creatine kinase with a light dose response in volleyball players. Lasers in Medical Science, 30(4), 1281–1287.

Pinto, H. D., Vanin, A. A., Miranda, E. F., Tomazoni, S. S., Johnson, D. S., Albuquerque-Pontes, G. M., Aleixo, I. O., Grandinetti, V. S., Casalechi, H. L., de Carvalho, P. de T. C., & Leal Junior, E. C. P. (2016). Photobiomodulation therapy improves performance and accelerates recovery of high-level rugby players in field test: a randomized, crossover, double-blind, placebo-controlled clinical
study. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(12), 3329–3338.

De Marchi, T., Schmitt, V. M., Machado, G. P., de Sene, J. S., de Col, C. D., Tavares, C., Leal Junior, E. C. P., & Salvador, M. (2017). Does photobiomodulation therapy is better than cryotherapy in muscle recovery after a highintensity exercise? A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Lasers in Medical Science, 32(2),
429–437.

Leal-Junior, E. C. P., Vanin, A. A., Miranda, E. F., de Carvalho, P. de T. C., Dal Corso, S., & Bjordal, J. M. (2015). Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis. Lasers in Medical Science, 30(2), 925–939.

Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith, D., Coombes, J. S., & Peake, J. M. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute
anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 593(18), 4285–4301.

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